pompki przysiady

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

[...] moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do tej pory robilem: nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady [...]

Dobra ja musze mieć ładnie wszystko rozpisane czyli to bd tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Martwy ciąg 5 (2 serie rozgrzewkowe 1-sama sztanga, 2-50% CD) Pompki na poręczach 8=8 [...]

[...] 12-8-6-4 Seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set . Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,pompki chińskie,wyskoki,sprawle,ciosy bokserskie,bieg bokserski,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy [...]

[...] brałam udziału - zamiast tego sie porozciągałam oraz dostałam opieprz od trenera żeby sie nie wieszać na stelażach od worków %-) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, spięcia -> techniki stójkowe: - kolana na tarcze z rękawic - lewy prosty + prawy prosty + lewy zamach a'la sierpowy celem [...]

[...] lewej nodze pełne ale na prawej nie moge ani jednej więc zostanie narazie przy połówkach dopóki prawa noga się nie wzmocni. ** Jestem w stanie wykonać w pierwszej serii 2 pompki na prawej ręce ale na lewej cięzko nawet z jedną więc robie po jednej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15c31f8213be45fe82eee35a633a65ae.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] Wcisnęłam wytrzymałościówkę. Męczenie nóg będzie jutro :-) Invert rows x10 Pompki x10 Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 niewiele @@-) , ale pompki męskie i wymęczone zwykłe invert rows /-)_ Oczywiście milion pięćset przerw, ale i tak cieszy 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, [...]

[...] się o otoczenie \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Invert rows x10 * Pompki x10 * Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 * pompki męskie, zwykłe invert rows /-)_ , …dużo przerw, dużo przekleństw %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + [...]

[...] + brokuł, pomidory, ogórki świeże, szczypior, cebula, kapusta czerwona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening GPP: 15x invert rows 30x pompki 45x przysiady 20 min: ilość obwodów = ??? \-) Odznaczałam kreski a i tak się pogubiłam. Widocznie dla pracy mózgu już zabrakło sił }:-( Uparłam się na wszystkie [...]

[...] ogórki świeże, rzodkiewka, cukinia http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening GPP Maksymalna ilość obwodów w 20 min: 15x invert rows 30x pompki 45x przysiady Ilość obwodów: 5 obwodów+ 15 invert rows Invert rows na podwyższeniu, pompki męskie http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

23/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 KB Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 [...]

[...] spacerowanie. Muszę poprawić mobilność w barkach i kontrolę pozycji. Na tabatach mocno spuchłem, pierwsze 4 rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non stop 10 i przysiady non stop 20. Na przysiadach nie można przestać jak się zatrzymasz to niestety nie [...]

[...] się do wioślarza „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to było dowalenie po wiosłach, bo już nie było mocy kompletnie, dipy wszystkie siłowe, pompki bez problemu podciągnięcia z reguły 10+5, ostatnia seria jakoś inaczej poszła, przysiady też bez spiny ale tempo trzymałem tylko w ostatniej rundzie. Miłego weekendu! [...]

Dokładnie tak jest. Ludzie myślą, że jak idą z dziećmi na plac zabaw, to już nic nie mogą zrobić, a przecież można się rozciągać jak Ty, można pompki robić, czytać książki, słuchać audiobooków, samemu ćwiczyć na ławce czy drążkach (czy nawet ćwiczyć z dzieckiem), robić przysiady z maluchem na barana czy rękach, wykroki itp. Ale to są wygodne [...]

Trening na ferie: 3x10 pompki zwykłe 3x20 przysiady zwykłe 2x20 pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 [...]

Stopniowo pewno sie zgodzi%-) wiem, ze musze czuc ciezar. wybrałam sobie taki trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] do teko ćw. nadaje się łóżko wysokie do kolan:-D *wznosy z opadu zastąpiłam kobrą. Martucca pisała tak w jakims wątku.:-) *Pompki- uwaga! udało mi się zrobić 17 męskich!!%-) tylko dlaej nie potrafie dotknac klatka ziemii:-( *pompki w podporze tylem, dosyć trudne, ale z biedą zrobiłam 15%-) Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-27 11:43:28